Treningi domatorów cieszą się bardzo dużym zainteresowaniem, gdyż bez specjalistycznego sprzętu, każdy z nas jest w stanie wykonywać różne ćwiczenia. Jedynym narzędziem jest nasze ciało oraz nasza waga, której ciężar zazwyczaj musimy podnieść lub utrzymać. Podstawowym ćwiczeniem domowym na mięśnie klatki są pompki. Pompki możemy wykonywać na różne sposoby, w jakie zależności partię mięśni zamierzamy ćwiczyć. Im większy rozstaw rąk, tym bardziej angażujemy mięśnie klatki piersiowej, oczywiście nie przesadzajmy, za duży rozstaw ramion może skutkować stłuczeniem szczęki. Jednym z ciekawszych rzeczy, które mogą się nam przydać w domu, są uchwyty do pompek. Ustawia się takowe na ziemi, chwyta dłońmi, a dzięki temu, zwiększa zasięg zginania ramion – co pozwoli nam na efektywniejsze ćwiczenia. Jeżeli wykonujemy naprawdę ciężkie serie, po każdym treningu powinniśmy odpoczywać 48 godzin, jeżeli wykonujemy tylko kilka lekkich serii, możemy wykonywać pompki każdego dnia. Pompki to świetne ćwiczenia w warunkach domowych, jak i na powietrzu, np. podczas spaceru z psem.
