Zapotrzebowanie na kalorie to ilość kalorii jaką powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, piękną i szczupłą sylwetką. U każdego zapotrzebowanie na kalorie to sprawa indywidualna zależąca od wieku, płci, wskaźnika BMI oraz rodzaju aktywności. Osoba pracująca fizycznie będzie potrzebowała znacznie więcej kalorii niż taka, która pracuje w biurze przed komputerem. Nie możemy zapominać o tym, że aby zachować energię należy się właściwie odżywiać – im większa jest aktywność w ciągu dnia tym więcej kalorii potrzebuje organizm. Zapotrzebowanie na kalorię można samodzielnie wyliczyć z prostego kalkulatora 24-godzinnej przemiany materii. Z tego kalkulatora wynika że maksymalnie 70% dziennego zapotrzebowania na kalorię zużywane jest na procesy metaboliczne, wysiłek fizyczny zużywa 20-40%, 10% energii spożytkowane jest na utrzymanie stałej ciepłoty ciała. Dla przykładu kobieta w wieku 20 -40 lat pracująca lekko, w biurze, nie uprawiająca sportu potrzebuje 1900 kcal, natomiast pani w tym samym przedziale wiekowym pracująca fizycznie 2400-2600 kcal.
